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  • 文/陳相宏

    深蹲不是每個人都能做?

    深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。

    ▲翹臀太性感,但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)

    想要練習深蹲要注意什麼?

    深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。

    深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。

    想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?

    屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!

    ▲Isaac教練示範橋式運動。(圖/菁英診所提供)

    ▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提土地貸款流程供)

    本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專個人信貸利率比較科醫師。

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    旺報【李鋅銅】

    去年來台的陸客較前年大減67萬人次,台灣少了約367億元台幣的外匯收入。今年會比去年更慘。新政府的兩岸之路,意識形態引領下走得盲目,也將旅遊業搞得人仰馬翻。

    2015年,陸客來台418萬人次,為台灣帶來約2200億元外匯,占外籍旅客來台的一半。去年首度出現下滑後,今年更不樂觀。

    若依旅遊界估計,今年來台陸客若減至210萬人次,今年台灣的外匯收入還會再減少約700億元。很多旅遊業會倒閉關門,更多人失業。

    陸客減少,觀光局賣力辦國內旅遊媒合,大力開發東南亞和日韓市場,忙得辛苦。但面對陸客大減,觀光局和業者輸得無奈又無辜,因為觀光局和旅行社都想賺外匯,但碰到只會澆冷水扯後腿的兩岸政策,旅遊業再努力也枉然。新政府上台後的第一個春節,卻是旅遊業近年來最冷的寒冬。

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    美國新總統川普正式就職,發表很強個人色彩的就職演說,中共黨媒《環球時報》今天(21日)發出社評「川普就職演說釋放了哪些信號」分析,川普領導的美國與中國發生貿易摩擦也將是「高概率事件」;川普和其團隊前段時間談中國比較多,但他們的對中路線顯然還沒定型。「幾乎可以確定,台灣問題等他們就是當牌來打的。」社評指出,川普首先當著幾位美國前總統的面公開抨擊美國過去的內外政策,把這一天之前的美國描述得幾乎一無是處,歷數了民生在各個領域的失敗。他嚴厲批判「華盛頓的一小群人」攫取了利益果實,會讓歐巴馬等前任總統和在場的很多菁英人士很不舒服。社評說,川普還在演說中強調愛國主義,重申他在競選中主張的「美國優先」,就職演說用詞嚴謹了一些,但是思想基調與他競選時的認識差不多。他的通篇講話中,很大一部分是在「抱怨」和「批判」。大陸互聯網上立刻有人認為川普要發動美國版的「文化大革命」,評論指出,川普更像是準備「繼續革命」,藉助他作為總統的影響力,領導美國的中下層民眾造華盛頓菁英們的反。但是另一方面,他的團隊又是美國歷屆政府中富豪最多的,他的用人和他所宣導的目標是擰著的。文中說,川普幾乎肯定將與美國一些國際盟友發生齟齬甚至衝突,美中發生貿易摩擦也將是高概率事件。過去的國際陣營大體是以政治制度和價值觀為主線劃分的,川普時期這個主線很可能會變模糊,國家經濟利益的主線將凸顯出來。社評表示,川普和其團隊前段時間談中國比較多,但他們的對中路線顯然還沒定型。他們很想大幅擴大對華出口,讓一些在中國的工廠轉移到美國去,這大概是他們內部談到中國時談得最多的。「幾乎可以確定,台灣問題等他們就是當牌來打的。」最後指出,川普沒有在就職演說中談「普世價值」和地緣政治,可能他的興趣的確不在這裡。但是這完全不意味著他的團隊不會在這些方面加大對中國的施壓。川普的對中政策取決於他如何認識美中的利益關係以及他是否試圖強行對這種關係進行改動。如果他想壓中國讓步,不排除他會對使用各種手段更沒有顧忌。

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